z serii

[...] hantla zza głowy 3x12 (8kg) 5a. Thusters 3x15 (4kg) 5b. HT na jednej nodze 3x15 (10kg/ 6/6) 5c. Mountain climbers 3x15 1. Dałam sobie za duży ciężar i przy ostatniej serii sztanga cały czas wysuwała mi się z rąk. Dodatkowo źle do tego ćwiczenia podeszłam i jestem z siebie bardzo niezadowolona. Nie do końca wiedziałam jak się za nie zabrać [...]

[...] dla niego ćwiczeń jego wydajność spada i nie jestem w stanie utrzymać 10 powtórzeń w 3 seriach a w dwóch następnych np. tak jak ostatnio 7 i 6. Ponadto po tej drugiej serii zaczynam czuć pompę mięśniową a z tego co wynika z tego artykułu: reg forum po pojawieniu się spadku wydajności warto zakończyć trening partii. Mogło by się to zgadzać, [...]

Faktycznie, poprzedni post wyglądał lakonicznie, dlatego, że miałem problem z wstawieniem zdjęć z rozpisaniem serii. Ale już to poprawiam. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to standardowo 5-10 min bieżnia. Póżniej kolejne 10 min na rogrzanie stawów, obręcz barkowa, rotatory, kolana, nadgarstki itp, prawie zawsze używam też gum. Przed cwiczeniami [...]

[...] rozpiska 2 dni treningu, dzień przerwy itd wtedy trening trochę częściej by wypadał progres standardowo będę próbował co trening coś dorzucić ale też dopiero wtedy kiedy 5 serii po 8 będzie szło z dość dobrą techniką rozgrzewka jest, troche na początku mobilizacji obręczy barkowej, aktywacja rotatorów, zębatych, poprzecznego brzucha, hip [...]

[...] zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii. 2.W takim "prostym" FBW nie lepiej dać 4 serie stałym ciężarem? 3.Wiem jaki mam maks treningowy na te 10 powt, ale od jakiego mniej więcej procenta tego maksa zacząć [...]

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania No chyba że Jurek się " mości "}:-( na ławie :-DRobię kubany bez obciążenia a po 20p mam spompowane barki i plecy.

na rozgrzewce ilość pompek oraz kubany z 5kg są cięższe niż póżniej kilka serii wyciskania No chyba że Jurek się " mości "}:-( na ławie :-D

[...] zwolennikiem tzw.gotowców , ponieważ trening powinien być układany pod konkretne możliwości danej osoby na daną chwilę. WTOREK Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 20kg x 10 x 5 serii Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w opadzie tułowia 14kg x 10 x 5 serii Plecy ściąganie drążka z dołu w wąskim chwycie X x 10 x 4 serie

[...] ułożyć. Czy po redukcji i po dołożeniu więcej ćwiczeń na plecy i nogi oraz po dorzuceniu kilogramów mogę tak trenować na masie? Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = [...]

[...] Uda: wykroki chodzone 4x 16p (8p na nogę) (+50kg) martwy ciąg na jednej nodze 4x 16p (8p na nogę) (+35kg) Przerwy między seriami: 90s Środa: Klata + triceps 1. Pompki: 5 serii (odstępy między ćwiczeniami 60s, między seriami 5 minut) Klasyczne (8 powtórzeń) + nogi na podwyższeniu (8p) + diamentowe (8p) + hinduskie (5p) + na na pięściach (8p) + [...]

[...] lepiej dobrze się dogrzać i każdy ma swoje preferencje ;-), ja nie potrzebuję tylu, uważam że nic specjalnego nie wnoszą i chyba szkoda by mi było tyle czasu na dojście do serii roboczych - dlatego zapytałem :-) edit: nic nie wnoszą oprócz "wpasować w ławkę", z tych które wypisał Jsdolan, pompa i wypompowywanie gliko przy budowaniu siły to [...]

[...] przemianę materii, dodają energii, obniżają łaknienie, a w konsekwencji pozwalają szybciej zredukować nadprogramowe kilogramy. Szczególnie warte polecenia są spalacze z serii Redox. Jak widać, są sposoby na spalenie tkanki tłuszczowej, które nie wymagają od nas dużego nakładu czasu. Trzeba się jednak liczyć z tym, że redukcja pójdzie [...]

[...] na ławce lekko skośnej w górę na "maszynie" Co serię 20 wiosłowań jednorącz w opadzie tułowia ciężarem z wyciskania (10 na stronę) + co serię TIW 2*3kg (wyszło chyba 10 serii) B. 4 serie 10 pompek 10 ściągnięć wyciągu górnego do klatki piersiowej jednorącz (5 na stronę) Komentarz: Sesja poranna była dość ciekawa, otóż przyszedłem jako [...]

Ludzie trafiają do klubu z różnych pobudek. Początkowo wiele osób uważa trening siłowy za nudny, a podejście do ćwiczeń niejednokrotnie zmienia się z wiekiem. W początkowych miesiącach ćwiczeń największym zagrożeniem jest początkowa łatwość w osiąganiu rezultatów. To znaczy, że możesz stosować dość kiepską dietę i niezbyt efektywny trening, a [...]

WTOREK Mała zmiana w rozkładzie... Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany X x 6 x 6 serii Triceps kratownica w leżeniu do czoła 45kg x 6 x 6 serii Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2020-01-14 23:48:12

1 Starczy 2 progresja liniowa czyli stale coś dokąłdasz, np w jednym tygodniu zrobiłeś 4x 50 60 70 80 kg to w kolejnym dajesz 52,5 62,5 72,5 82,5 3 zrob wstępne 2-3 treningi i będziesz wiedział ile dać na te 10 powtórzeń 4 progresuj tak ile będziesz w stanie , nie zawsze z treningu na trening się da dołozyć np w każdej serii.

[...] 10x140kg 5.Hip thrust smith 10x80kg, 8x100kg, 6x120kg, 4x140kg, 10x160kg, 13x120kg 6.Żuraw z gumą 16x, 15x, 15x, 13x 7.Przywodzenie 22x100kg, 18x100kg, 14x100kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 16x160g, 12x160kg Czuć już różnice w kondycji przy tej wadze, nawet jak ciężar nie jest duży ale powtórzeń sporo to zajechany po każdej serii...

[...] SIŁY: 1.OBWÓD ROZGRZEWKOWY (3 serie): A. Skoki na skrzynie ( z pozycji siedzącej)- 5p B. KB HALO jednonóż- 10p, C. Plan boczny jednonóż- 30s 2. TRENING WŁAŚCIWY (5 serii): Przysiady ze sztangą- 5p 3. OBWÓD (5 serii): A. Martwy ciąg klasyk ze sztangą i gumą- 5p B. Skoki w dal- 3p 4. OBWÓD (4 serie): A. Zakroki ze sztangą [...]

Z poślizgiem posyłam następne filmy do oceny. 45kg w WL to dla mnie max, aby zrobić 10 powtórzeń w 4. serii. To dobry wynik? Samemu tego nie zauważyłem ale w nagraniu podciągania widać coś co bardzo mnie dziwi. Wiszę - spinam łopatki - i nagle jakby złamanie? %-). Po tym jak to zobaczyłem to na ostatnich trzech treningach staram się, aby ta faza [...]

[...] skosie dodatnim 15-30 stopni 4x8-10 -wyciskanie hantlami stojąc 3x10-12 -Ab wheel 3x max -face pull guma oporowa 3x12-15 Pull 2. (D) -kosack squat 4x8-10 -bulgarian split squat 3x8-10 -podciaganie podchwytem 40pow w jak najmniejszej ilości serii -seal DB row 3x6-8 -banded leg curl 3x max Poniedziałek A Wtorek B Środa - Czwartek C Piątek D